PLATFORMA DARMOWEJ WIEDZY
Witaj na mojej platformie darmowej wiedzy, gdzie znajdziesz:
– darmowe praktyczne informatory z wypraw w formie poradnika mojego autorstwa w wersji pdf do wydruku,
w wersji pdf ze zdjęciami oraz dodatkowe materiały bonusowe m.in mapy, plany i inne dokumenty do pobrania,
– darmowe poradniki podróżnicze dla osób, które chcą rozpocząć swoją przygodę w górach, myślą o swojej pierwszej
podróży oraz coś specjalnie dla kobiet w podróży,
– darmowe poradniki treningowe, czyli gotowe formularze ćwiczeń w szczególności przygotowane dla osób,
które chcą się przygotować kondycyjnie na wyjazd w góry, ale i nie tylko,
– darmowe materiały dodatkowe z bloga, dokumenty w formie list sprzętu oraz innych list
niezbędnych przy organizacji podróży.
Wszystkie dokumenty możesz pobrać w wersji pdf,
tak aby móc z nich korzystać zawsze i wszędzie.
Zadbałam o najwyższą jakość merytoryczną wszystkich dokumentów i mam nadzieje, że będzie ona dla Ciebie satysfakcjonująca. Zawarte w poradnikach informacje są aktualne na dzień ich przygotowania.
Jeśli masz jakiekolwiek pytania dotyczące poniższych destynacji lub organizacji wyprawy w góry i nie tylko zapraszam do kontaktu ze mną poprzez formularz kontaktowy na głównej stronie bloga lub poprzez poniższy email:
kontakt@magdalenaboczek.com
Wszelkie nowe materiały publikowane na stronie zawsze są opatrzone znakiem NEW (!)
Przewodniki z wypraw/Informatory praktyczne
Wydanie 2015 rok
Kompletny informator obejmujący takie zagadnienia jak:
– transport
– noclegi
– formalności wizowe
– informacje lokalne
– atrakcje turystyczne
– szczegółowy opis podejścia na szczyt
UWAGA: Autor informatora „Elbrus – Informacje praktyczne” nie ponosi odpowiedzialności za skutki działań podejmowanych w oparciu o informacje zawarte w informatorze.
Pobierz E-book Wersja do wydrukowaniaMateriały dodatkowe:
Mapa Elbrus – opis cz I
Mapa Elbrus – opis cz II
Mapa Elbrus cz I
Mapa Elbrus cz II
Mapa Elbrus cz III
Mapa Elbrus cz IV
Elbrus – Karta – bilet kolejka linowa
Elbrus – taksówka Mineralne Wody – Terskol
Lista sprzętu:
Elbrus – moja lista sprzętu
Wydanie 2017 rok
Kompletny informator obejmujący takie zagadnienia jak:
– transport
– noclegi
– formalności wizowe
– informacje lokalne
– atrakcje turystyczne
– szczegółowy opis podejścia na szczyt
UWAGA: Autor informatora „Stok Kangri – Informacje praktyczne” nie ponosi odpowiedzialności za skutki działań podejmowanych w oparciu o informacje zawarte w informatorze.
Pobierz E-book Wersja do wydrukowania.
AKTUALIZACJA PORADNIKA - WAŻNA INFORMACJAMateriały dodatkowe:
Plan miasta – New Delhi cz. I
Plan miasta – New Delhi cz. II
Rachunek – permit Stok Kangri i opłata za namiot w BC
Stok Kangri – przykładowe menu podczas trekkingu w górach
Plan miasta Leh – „Indie północne” – Przewodnik Lonly Planet
Wydanie 2018 rok
Kompletny informator obejmujący takie zagadnienia jak:
– transport
– noclegi
– formalności wizowe
– informacje lokalne
– atrakcje turystyczne
– szczegółowy opis podejścia na szczyt
UWAGA: Autor informatora „Aconcagua – Informacje praktyczne” nie ponosi odpowiedzialności za skutki działań podejmowanych w oparciu o informacje zawarte w informatorze.
Pobierz E-book Wersja do wydrukowaniaMateriały dodatkowe:
Aconcagua – Przydatne mapy
Park Narodowy Aconcagua – Broszura informacyjna cz. I
Park Narodowy Aconcagua – Broszura informacyjna cz. II
Tienda Leon – Plan miasta i rozkład jazdy cz. I
Tienda Leon – Plan miasta i rozkład jazdy cz. II
Mendoza – plan miasta cz. I
Mendoza – plan miasta cz. II
Mendoza – plan miasta cz. III
Mendoza – plan miasta cz. IV
Rozkład autobusów – góry Andy – Penitentes
Agencje wyprawowe Aconcagua – Mendoza
Kopie biletów i rachunków
Bilet autobusowy TiendaLeon z lotniska do Centrum Buenos Aires z 2014
Bilet autobusowy z Buenos Aires do Mendozy z 2013
Bilet autobus z Buenos Aires do Mendozy i powrotny z 2014
Bilet autobusowy z Mendozy do Penitentes z 2013
Bilet autobusowy z Mendozy do Penitentes z 2014
Rachunek – wynajem muła z 2013
Faktura – wynajem muła z 2013
Bilet autobusowy Mendoza – Santiago de Chile z 2017
Aconcagua – permit
Aconcagua – rachunek agencja Lanko
Bilet autobusowy Chile – Santiago de Chile – Mendoza z 2017
Lista sprzętu:
Aconcagua – moja lista sprzętu
Wydanie 2018 rok
Kompletny informator obejmujący takie zagadnienia jak:
– transport
– noclegi
– formalności wizowe
– informacje lokalne
– atrakcje turystyczne
– szczegółowy opis podejścia na szczyt
UWAGA: Autor informatora „Fuji-San – Informacje praktyczne” nie ponosi odpowiedzialności za skutki działań podejmowanych w oparciu o informacje zawarte w informatorze.
Pobierz E-book Wersja do wydrukowaniaMateriały dodatkowe:
Fujiyoshida – plan miasta cz. I
Fujiyoshida – plan miasta cz. II
Plan miasta Fujiyoshida
Mt. Fuji Climbing Guide Map cz. I
Mt. Fuji Climbing Guide Map cz. II
Mt. Fuji Climbing Guide Map cz. III
Mt. Fuji Climbing Guide Map cz. IV
Mount Fuji Volcano Guide Map cz. I
Mount Fuji Volcano Guide Map cz. II
Mount Fuji Volcano Guide Map cz. III
Mount Fuji Volcano Guide Map cz. IV
Lake Yamanakako Area Guide Map cz I
Lake Yamanakako Area Guide Map cz II
Yamanakako Guide Map cz. I
Yamanakako Guide Map cz. II
Shinjuku Guide Map cz. I
Shinjuku Guide Map cz. II
Shinjuku Guide Map cz. III
Shinjuku Guide Map cz. IV
Tokio Plan miasta cz. I
Tokio Plan miasta cz. II
Tokio Plan miasta cz. III
Tokio Plan miasta cz. IV
Tokio Plan miasta cz. V
Tokio Plan miasta cz. VI
Tokio Plan transport
Tokyo Handy Guide cz. I
Tokyo Handy Guide cz. II
Tokyo Handy Guide cz. III
Tokyo Handy Guide cz. IV
Tokyo Handy Guide cz. V
Tokyo Handy Guide cz. VI
Tokyo Handy Guide cz. VII
Tokyo Handy Guide cz. VIII
Tokyo Handy Guide cz. IX
Tokyo Handy Guide cz. X
Tokyo Handy Guide cz. XI
Tokyo Handy Guide cz. XII
Tokyo Handy Guide cz. XIII
Tokyo Handy Guide cz. XIV
Tokyo Handy Guide cz. XV
Tokyo Handy Guide cz. XVI
Tokyo Handy Guide cz. XVII
Japonia – Tokio – Bilet autobusowy na lotnisko
Japonia – Tokio – Bilet autobusowy na lotnisko
Lista sprzętu:
Fuji – San – moja lista sprzętu
Wydanie 2018 rok
Kompletny informator obejmujący takie zagadnienia jak:
– transport
– noclegi
– formalności wizowe
– informacje lokalne
– atrakcje turystyczne
– szczegółowy opis podejścia na szczyt
UWAGA: Autor informatora „Pico de Teide – Informacje praktyczne” nie ponosi odpowiedzialności za skutki działań podejmowanych w oparciu o informacje zawarte w informatorze.
Pobierz E-book Wersja do wydrukowaniaMateriały dodatkowe:
Pico de Teide informator cz. I
Pico de Teide informator cz. II
Pico de Teide informator cz. III
Pico de Teide informator cz. IV
Mapa Pico de Teide cz. I
Mapa Pico de Teide cz. II
Mapa Pico de Teide cz. III
Mapa Pico de Teide cz. IV
Mapa Pico de Teide cz. V
Mapa Pico de Teide cz. VI
Mapa Pico de Teide cz. VII
Mapa Pico de Teide cz. VIII
Lista sprzętu:
Pico de Teide – moja lista sprzętu
Wydanie 2019 rok
Kompletny informator obejmujący takie zagadnienia jak:
– transport
– noclegi
– formalności wizowe
– informacje lokalne
– atrakcje turystyczne
– szczegółowy opis podejścia na szczyt
UWAGA: Autor informatora „Damavand – Informacje praktyczne” nie ponosi odpowiedzialności za skutki działań podejmowanych w oparciu o informacje zawarte w informatorze.
Pobierz E-book Wersja do wydrukowaniaMateriały dodatkowe:
Damavand – droga podejścia na szczyt
Damavand – permit – zezwolenie na wejście
Teheran – Narodowe Muzeum Klejnotów – bilet wstępu
Teheran – wieża Bordż-e Milad – bilet wstępu
Lista sprzętu:
Damavand – moja lista sprzętu
Wydanie 2019 rok
Kompletny informator obejmujący takie zagadnienia jak:
– transport
– noclegi
– formalności wizowe
– informacje lokalne
– atrakcje turystyczne
– szczegółowy opis podejścia na szczyt
UWAGA: Autor informatora „Ararat – Informacje praktyczne” nie ponosi odpowiedzialności za skutki działań podejmowanych w oparciu o informacje zawarte w informatorze.
Pobierz E-book Wersja do wydrukowaniaMateriały dodatkowe:
Turcja – Stambuł – bilety miejskie (żetony tramwaj i prom)
Turcja – bilet autobusowy – Stambuł – Dogubayazit
Lista sprzętu:
Ararat – moja lista sprzętu
Wydanie 2019 rok
Kompletny informator obejmujący takie zagadnienia jak:
– transport
– noclegi
– formalności wizowe
– informacje lokalne
– atrakcje turystyczne
– atrakcje górskie
UWAGA: Autor informatora „Teneryfa – Informacje praktyczne” nie ponosi odpowiedzialności za skutki działań podejmowanych w oparciu o informacje zawarte w informatorze.
Pobierz E-book Wersja do wydrukowaniaMateriały dodatkowe:
Cuevas Negras cz. I
Cuevas Negras cz. II
Góry Teno wersja niemiecka cz. I
Góry Teno wersja niemiecka cz. II
Góry Teno cz. I
Góry Teno cz. II
Schronisko Bolico – ulotka cz. I
Schronisko Bolico – ulotka cz. II
Mapa Teneryfa cz. I
Mapa Teneryfa cz. II
Mapa szlaki Teneryfa cz I
Mapa szlaki Teneryfa cz II
Mapa szlaki Teneryfa cz III
Mapa szlaki Teneryfa cz IV
Mapa szlaki Teneryfa cz V
Mapa szlaki Teneryfa cz VI
Mapa szlaki Teneryfa cz VII
Mapa szlaki Teneryfa cz VIII
Mapa Góry Teno cz. I
Mapa Góry Teno cz. II
Mapa Góry Teno cz. III
Mapa Góry Teno cz. IV
Mapa Góry Teno cz. V
Mapa Góry Teno cz. VI
Teneryfa – karta miejska BonoVia
Wydanie 2020 rok
Kompletny informator obejmujący takie zagadnienia jak:
– transport
– noclegi
– formalności wizowe
– informacje lokalne
– atrakcje turystyczne
-atrakcje górskie
UWAGA: Autor informatora „Gran Canaria – Informacje praktyczne” nie ponosi odpowiedzialności za skutki działań podejmowanych w oparciu o informacje zawarte w informatorze.
Pobierz E-book Wersja do wydrukowaniaMateriały dodatkowe:
Rozkład jazdy Global Bus 2016 I
Rozkład jazdy Global Bus 2016 II
Rozkład jazdy Global Bus 2016 III
Rozkład jazdy Global Bus 2016 IV
Rozkład jazdy Global Bus 2016 V
Rozkład jazdy Global Bus 2016 VI
Rozkład jazdy Global Bus 2016 VII
Rozkład jazdy Global Bus 2016 VIII
Mapa Gran Canaria I
Mapa Gran Canaria II
Mapa Gran Canaria III
Mapa Gran Canaria IV
Mapa Gran Canaria V
Mapa Gran Canaria VI
Mapa Gran Canaria VII
Mapa Gran Canaria VIII
Pico de Bandama (broszura) I
Pico de Bandama (broszura) II
Wydanie 2020 rok
Kompletny informator obejmujący takie zagadnienia jak:
– transport
– noclegi
– formalności wizowe
– informacje lokalne
– atrakcje turystyczne
– szczegółowy opis podejścia na szczyt
UWAGA: Autor informatora „Meksyk – Iztaccihuatl – Informacje praktyczne” nie ponosi odpowiedzialności za skutki działań podejmowanych w oparciu o informacje zawarte w informatorze.
Pobierz E-book Wersja do wydrukowaniaMateriały dodatkowe:
Bilet Templo Mayor
Bilet Teotihuacan
Mexico City – Plan metra
Rachunek wycieczka piramidy Teotihuacan
Rachunki hostel w Mexico City
Lista sprzętu:
Iztaccihuatl – moja lista sprzętu
Wydanie 2020 rok
Kompletny informator obejmujący takie zagadnienia jak:
– transport
– noclegi
– formalności wizowe
– informacje lokalne
– atrakcje turystyczne
– szczegółowy opis podejścia na szczyt
UWAGA: Autor informatora „Boliwia – Sajama – Informacje praktyczne” nie ponosi odpowiedzialności za skutki działań podejmowanych w oparciu o informacje zawarte w informatorze.
Pobierz E-book Wersja do wydrukowaniaMateriały dodatkowe:
Mapa Boliwii I
Mapa Boliwii II
Park Narodowy Sajama (broszura informacyjna) I
Park Narodowy Sajama (broszura informacyjna) II
Plan miasta – Centrum La Paz I
Plan miasta – Centrum La Paz II
Mapa turystyczna La Paz I
Mapa turystyczna La Paz II
Mapa turystyczna La Paz III
Mapa turystyczna La Paz IV
Mapa turystyczna La Paz V
Mapa turystyczna La Paz VI
Mapa turystyczna La Paz VII
Mapa turystyczna La Paz VIII
Rachunek wycieczka Jezioro Titicaca
Lista sprzętu:
Sajama – moja lista sprzętu
Wydanie 2020 rok
Kompletny informator obejmujący takie zagadnienia jak:
– transport
– noclegi
– formalności wizowe
– informacje lokalne
– atrakcje turystyczne
– atrakcje górskie
UWAGA: Autor informatora „Jawa – Informacje praktyczne” nie ponosi odpowiedzialności za skutki działań podejmowanych w oparciu o informacje zawarte w informatorze.
Pobierz E-book Wersja do wydrukowaniaMateriały dodatkowe
Mapa miasta Yogyakarta
Świątynia Prambanan – broszura I
Świątynia Prambanan – broszura II
Świątynia Prambanan – broszura III
Świątynia Prambanan – broszura IV
Świątynia Borobudur – broszura
Mapa Parku Borobudur
Świątynia Borobudur – ulotka I
Świątynia Borobudur – ulotka II
Świątynia Borobudur – ulotka III
Świątynia Borobudur – ulotka IV
Rachunek wyjazd na wulkan Bromo
Lista sprzętu:
Bromo – moja lista sprzętu
Wydanie 2020 rok
Kompletny informator obejmujący takie zagadnienia jak:
– transport
– noclegi
– formalności wizowe
– informacje lokalne
– atrakcje turystyczne
– szczegółowy opis podejścia na szczyty
UWAGA: Autor informatora „Peru – Misti & Chachani – Informacje praktyczne” nie ponosi odpowiedzialności za skutki działań podejmowanych w oparciu o informacje zawarte w informatorze.
Pobierz E-book Wersja do wydrukowaniaMateriały dodatkowe:
Plan miasta (centrum) Lima
Rachunek wyjazd Misti & Chachani
Rachunek wycieczka Góry Tęczowe
Rachunek Kanion Colca
Misti & Chachani broszura informacyjna
Plan miasta Arequipa I
Plan miasta Arequipa II
Plan miasta Arequipa III
Plan miasta Arequipa IV
Klasztor Św. Katarzyny w Arequipa – broszura I
Klasztor Św. Katarzyny w Arequipa – broszura II
Oferta agencji Wasi Tour – Arequipa – broszura I
Oferta agencji Wasi Tour – Arequipa – broszura II
Oferta agencji Mundo Andino – Arequipa – broszura I
Oferta agencji Mundo Andino – Arequipa – broszura II
Plan miasta Cusco I
Plan miasta Cusco II
Plan miasta Cusco – Reinbo B&B I
Plan miasta Cusco – Reinbo B&B II
Oferta agencji Trip Andean Peru – Cusco – broszura I
Oferta agencji Trip Andean Peru – Cusco – broszura II
Grupo Pedro – Machu Picchu – broszura I
Grupo Pedro – Machu Picchu – broszura II
Rachunek wycieczka Machu Picchu
Bilet autobusowy przejazd Machu Picchu
Bilet kolejowy przejazd Ollantaytambo – Machu Picchu
Bilet wstępu Machu Picchu
Lista sprzętu:
Misti & Chachani – moja lista sprzętu
Wydanie 2020 rok
Kompletny informator obejmujący takie zagadnienia jak:
– transport
– noclegi
– formalności wizowe
– informacje lokalne
– atrakcje turystyczne
– szczegółowy opis podejścia na szczyt
UWAGA: Autor informatora „Boliwia – Huayna Potosi – Informacje praktyczne” nie ponosi odpowiedzialności za skutki działań podejmowanych w oparciu o informacje zawarte w informatorze.
Pobierz E-book Wersja do wydrukowaniaMateriały dodatkowe:
Agencja Huayna – Potosi (broszura informacyjna) I
Agencja Huayna – Potosi (broszura informacyjna) II
Rachunek wejscie na Huayna Potosi (2018 r.)
Opłata lokalna wyjście w góry (Illimani)
Rachunek wyjazd na Illimani
Lista sprzętu:
Huayna Potosi – moja lista sprzetu
Wydanie 2020 rok
Kompletny informator obejmujący takie zagadnienia jak:
– transport
– noclegi
– formalności wizowe
– informacje lokalne
– atrakcje turystyczne
– szczegółowy opis podejścia na szczyt
UWAGA: Autor informatora „Kilimanjaro – Informacje praktyczne” nie ponosi odpowiedzialności za skutki działań podejmowanych w oparciu o informacje zawarte w informatorze.
Pobierz E-book Wersja do wydrukowaniaMateriały dodatkowe:
Wulkan Kilimanjaro – broszura cz. I
Wulkan Kilimanjaro – broszura cz. II
Wulkan Kilimanjaro – broszura cz. III
Wulkan Kilimanjaro – broszura cz. IV
Paragon – wiza do Keni
Paragon – wiza do Tanzanii
Rachunek – Wyjazd Kilimanjaro
Lista sprzętu:
Kilimanjaro – moja lista sprzętu
Wydanie 2020 rok
Kompletny informator obejmujący takie zagadnienia jak:
– transport
– noclegi
– formalności wizowe
– informacje lokalne
– atrakcje turystyczne
UWAGA: Autor informatora „Zanzibar – Informacje praktyczne” nie ponosi odpowiedzialności za skutki działań podejmowanych w oparciu o informacje zawarte w informatorze.
Pobierz E-book Wersja do wydrukowaniaMateriały dodatkowe:
Plan miasta Stone Town
Rachunek – wycieczka Jozan Forest Trip i Safari Blue
Wydanie 2022 rok
Kompletny informator obejmujący takie zagadnienia jak:
– transport
– noclegi
– formalności wizowe
– informacje lokalne
– atrakcje turystyczne
– atrakcje górskie
UWAGA: Autor informatora „La Palma – Informacje praktyczne” nie ponosi odpowiedzialności za skutki działań podejmowanych w oparciu o informacje zawarte w informatorze.
Pobierz E-book Wersja do wydrukowaniaMateriały dodatkowe:
Mapa tras trekkingowych na La Palmie
Lista sprzętu:
La Palma – moja lista sprzętu
Wydanie 2022 rok
Kompletny informator obejmujący takie zagadnienia jak:
– transport
– noclegi
– formalności wizowe
– informacje lokalne
– atrakcje turystyczne
– atrakcje górskie
UWAGA: Autor informatora „La Gomera – Informacje praktyczne” nie ponosi odpowiedzialności za skutki działań podejmowanych w oparciu o informacje zawarte w informatorze.
Pobierz E-book Wersja do wydrukowaniaMateriały dodatkowe:
Mapa tras trekkingowych na La Gomerze
Atrakcje turystyczne na La Gomerze (ulotka)
Lista sprzętu:
La Gomera – moja lista sprzętu
Wydanie 2023 rok
Kompletny informator obejmujący takie zagadnienia jak:
– transport
– noclegi
– formalności wizowe
– informacje lokalne
– atrakcje turystyczne
– szczegółowy opis podejścia na szczyt
UWAGA: Autor informatora „Kazbek – Gruzja – Informacje praktyczne” nie ponosi odpowiedzialności za skutki działań podejmowanych w oparciu o informacje zawarte w informatorze.
Pobierz E-book Wersja do wydrukowaniaMateriały dodatkowe:
Tekst
Lista sprzętu:
Kazbek – moja lista sprzętu
Wydanie 2023 rok
Kompletny informator obejmujący takie zagadnienia jak:
– transport
– noclegi
– formalności wizowe
– informacje lokalne
– atrakcje turystyczne
– atrakcje górskie
UWAGA: Autor informatora „Madera – Informacje praktyczne” nie ponosi odpowiedzialności za skutki działań podejmowanych w oparciu o informacje zawarte w informatorze.
Pobierz E-book Wersja do wydrukowaniaMateriały dodatkowe:
Tekst
Lista sprzętu:
Madera – moja lista sprzętu
Poradniki podróżnicze/wyprawowe/górskie
PRZEŁAM SIĘ!
Kompletny poradnik podróżnika
E-book
.
Poradnik w formie E-book’a, z którego dowiesz się jak:
– podjąć w końcu decyzję o wyjeździe
– zaczniesz planować swoją podróż
– przeczytasz jak ja organizuje swoje wyjazdy
– zdradzę Ci kilka moich dodatkowych porad
.
.
Wydanie II 2022 rok
UWAGA: Autor Poradnika „Przełam się! Kompletny poradnik podróżnika” nie ponosi odpowiedzialności za skutki działań podejmowanych w oparciu o informacje zawarte w poradniku.
W przygotowaniu.
Premiera 2023 r.
WĘDRÓWKI GÓRSKIE
Jak przygotować się do wędrowania
po polskich górach
E-book
.
Poradnik w formie E-book’a, z którego dowiesz się:
– gdzie pojechać w polskie góry?
– co spakować do plecaka?
– jak zaplanowac cały wyjazd?
– dodatkowe listy rzeczy i sprzętu do zabrania.
.
.
Wydanie I 2023 rok
UWAGA: Autor Poradnika „Wedrówki górskie – Jak przygotować się do wędrowania po polskich górach” nie ponosi odpowiedzialności za skutki działań podejmowanych w oparciu o informacje zawarte w poradniku.
BABA W GÓRACH
Krótki poradnik nie tylko dla kobiet
E-book
.
Poradnik w formie E-book’a, z którego dowiesz się o:
– zdrowiu i higienie w podróży
– mojej kosmetyczce górskiej
.
.
Wydanie I 2023 rok
UWAGA: Autor Poradnika „Baba w górach – Krótki poradnik nie tylko dla kobiet” nie ponosi odpowiedzialności za skutki działań podejmowanych w oparciu o informacje zawarte w poradniku.
Poradniki treningowe
Wersja GYMBOOK 2019 E-book
(pdf do pobrania)
.
Gotowy E-book, a w nim:
– treści wykonywanych ćwiczeń
– gotowe formularze z ćwiczeniami
– wersja elektroniczna pdf do wydruku
.
.
Kompletny poradniki w formie gotowych zestawów ćwiczeń na konkretne grupy mięśni lub na całe ciało (Full Body). Gotowy do wydruku formularz w pdf uwzględniający rozgrzewkę, główny trening i cześć cardio, wraz z opisem wykonywanych ćwiczeń.
UWAGA: Autor GYMBOOK’ów nie ponosi odpowiedzialności za skutki działań podejmowanych w oparciu o informacje zawarte w gymbook’ach.
Gotowe formularze ćwiczeń:
Pusty formularz ćwiczeń
GYMBOOK – Trening I
GYMBOOK – Trening II
GYMBOOK – Trening III
GYMBOOK – Trening IV
GYMBOOK – Trening V
GYMBOOK – Trening VI
GYMBOOK – Trening VII
GYMBOOK – Trening VIII
GYMBOOK – Trening IX
GYMBOOK – Trening X
GYMBOOK – Trening XI
Wersja GYMBOOK 2020 E-book
(pdf do pobrania)
.
Gotowy E-book, a w nim:
– treści wykonywanych ćwiczeń
– gotowe formularze z ćwiczeniami
– wersja elektroniczna pdf do wydruku
.
.
Kompletny poradniki w formie gotowych zestawów ćwiczeń na konkretne grupy mięśni lub na całe ciało (Full Body). Gotowy do wydruku formularz w pdf uwzględniający rozgrzewkę, główny trening i cześć cardio, wraz z opisem wykonywanych ćwiczeń.
UWAGA: Autor GYMBOOK’ów nie ponosi odpowiedzialności za skutki działań podejmowanych w oparciu o informacje zawarte w gymbook’ach.
Gotowe formularze ćwiczeń:
Pusty formularz ćwiczeń
GYMBOOK – Trening I
GYMBOOK – Trening II
GYMBOOK – Trening III
GYMBOOK – Trening IV
GYMBOOK – Trening V
GYMBOOK – Trening VI
GYMBOOK – Trening VII
GYMBOOK – Trening VIII
GYMBOOK – Trening IX
GYMBOOK – Trening X
GYMBOOK – Trening XI
GYMBOOK – Trening XII
Wersja GYMBOOK 2021 E-book
(pdf do pobrania)
.
Gotowy E-book, a w nim:
– treści wykonywanych ćwiczeń
– gotowe formularze z ćwiczeniami
– wersja elektroniczna pdf do wydruku
.
.
Kompletny poradniki w formie gotowych zestawów ćwiczeń na konkretne grupy mięśni lub na całe ciało (Full Body). Gotowy do wydruku formularz w pdf uwzględniający rozgrzewkę, główny trening i cześć cardio, wraz z opisem wykonywanych ćwiczeń.
UWAGA: Autor GYMBOOK’ów nie ponosi odpowiedzialności za skutki działań podejmowanych w oparciu o informacje zawarte w gymbook’ach.
Gotowe formularze ćwiczeń:
Pusty formularz ćwiczeń
GYMBOOK – Trening I
GYMBOOK – Trening II
GYMBOOK – Trening III
GYMBOOK – Trening IV
GYMBOOK – Trening V
GYMBOOK – Trening VI
GYMBOOK – Trening VII
GYMBOOK – Trening VIII
GYMBOOK – Trening IX
GYMBOOK – Trening X
GYMBOOK – Trening XI
GYMBOOK – Trening XII
Materiały dodatkowe z bloga
Poniżej zostały zamieszczone wszystkie materiały dodatkowe do postów blogowych i nie tylko. Wszystkie materiały są darmowe i gotowe do pobrania.
Lista rzeczy – wyprawa w góry powyżej 6000 m n.p.m.
Artykuł z bloga: Co spakować na wyjazd w góry Boliwii
Lista sprzętu – Tatry – lato
Artykuł z bloga: Weekend w Tatrach – Co zabieram ze sobą
Elbrus – Lista rzeczy do zabrania
Artykuł z bloga: Elbrus – Co zabrałam ze sobą
Elbrus – Lista rzeczy do zabrania – wykaz mojego sprzętu
Artykuł z bloga: Sprzęt w góry – na co zwrócić uwagę przy zakupie
Organizowanie wypraw w góry – check lista
Artykuł z bloga: Organizacja wyprawy, jak ja to robię
Aconcagua – Lista rzeczy do zabrania
Artykuł z bloga: Sprzęt Aconcagua – Co ze sobą zabrać?
Kilimanjaro – Lista rzeczy do zabrania
Artykuł z bloga: Sprzęt na Kilimanjaro – Co zabrać ze sobą?
Książki górskie – które polecam
Artykuły z bloga dotyczące listy książek górskich
Matterhorn – Lista rzeczy do zabrania
Artykuł z bloga: Sprzęt Matterhorn – Co zabrać ze sobą?
Ararat – Lista rzeczy do zabrania
Artykuł z bloga: Sprzęt Ararat – Co zabrać ze sobą?
Fuji-San – Lista rzeczy do zabrania
Artykuł z bloga: Sprzęt Fuji-San – Co zabrać ze sobą?
Damavand – Lista rzeczy do zabrania
Artykuł z bloga: Sprzęt Damavand – Co zabrać ze sobą?
Pico de Teide – Lista rzeczy do zabrania
Artykuł z bloga: Sprzęt Pico de Teide – Co zabrać ze sobą?
Iztaccihuatl – Lista rzeczy do zabrania
Artykuł z bloga: Sprzęt Iztaccihuatl – Co zabrać ze sobą?
Sajama – Lista rzeczy do zabrania
Artykuł z bloga: Sprzęt Sajama – Co zabrać ze sobą?
Bromo – Lista rzeczy do zabrania
Artykuł z bloga: Sprzęt Bromo – Co zabrać ze sobą?
Misti & Chachani – Lista rzeczy do zabrania
Artykuł z bloga: Sprzęt Misti i Chachani – Co zabrać ze sobą?
Huayna Potosi – Lista rzeczy do zabrania
Artykuł z bloga: Sprzęt Huayna Potosi – Co zabrać ze sobą?
La Palma – Lista rzeczy do zabrania
Artykuł z bloga: La Palma – Co zabrać ze sobą?
La Gomera – Lista rzeczy do zabrania
Artykuł z bloga: La Gomera – Co zabrać ze sobą?
Poniżej zostały zamieszczone wszystkie materiały dodatkowe do postów blogowych i nie tylko. Wszystkie materiały są darmowe i gotowe do pobrania.