Materiały do pobrania

PLATFORMA DARMOWEJ WIEDZY

Witaj na mojej platformie darmowej wiedzy, gdzie znajdziesz:
– darmowe praktyczne informatory z wypraw w formie poradnika mojego autorstwa w wersji pdf do wydruku,
w wersji pdf ze zdjęciami oraz dodatkowe materiały bonusowe m.in mapy, plany i inne dokumenty do pobrania,
– darmowe poradniki podróżnicze dla osób, które chcą rozpocząć swoją przygodę w górach, myślą o swojej pierwszej
podróży oraz coś specjalnie dla kobiet w podróży (dostępne od września 2020 r.),
– darmowe poradniki treningowe, czyli gotowe formularze ćwiczeń w szczególności przygotowane dla osób,
które chcą się przygotować kondycyjnie na wyjazd w góry, ale i nie tylko,
– darmowe materiały dodatkowe z bloga, dokumenty w formie list sprzętu oraz innych list
niezbędnych przy organizacji podróży.

Wszystkie dokumenty możesz pobrać w wersji pdf,
tak aby móc z nich korzystać zawsze i wszędzie.

Zadbałam o najwyższą jakość merytoryczną wszystkich dokumentów i mam nadzieje, że będzie ona dla Ciebie satysfakcjonująca. Zawarte w poradnikach informacje są aktualne na dzień ich przygotowania.
Jeśli masz jakiekolwiek pytania dotyczące poniższych destynacji lub organizacji wyprawy w góry i nie tylko zapraszam do kontaktu ze mną poprzez formularz kontaktowy na głównej stronie bloga lub poprzez poniższy email:
kontakt@magdalenaboczek.com

Wszelkie nowe materiały publikowane na stronie zawsze są opatrzone znakiem NEW (!)

Przewodniki z wypraw/Informatory praktyczne

przewodnik Elbrus

Wydanie 2015 rok

Kompletny informator obejmujący takie zagadnienia jak:
– transport
– noclegi
– formalności wizowe
– informacje lokalne
– atrakcje turystyczne
– szczegółowy opis podejścia na szczyt

UWAGA: Autor informatora „Elbrus – Informacje praktyczne” nie ponosi odpowiedzialności za skutki działań podejmowanych w oparciu o informacje zawarte w informatorze.

Pobierz E-book Wersja do wydrukowania

Materiały dodatkowe:

Mapa Elbrus – opis cz I

Mapa Elbrus – opis cz II

Mapa Elbrus cz I

Mapa Elbrus cz II

Mapa Elbrus cz III

Mapa Elbrus cz IV

Elbrus – Karta – bilet kolejka linowa

Elbrus – taksówka Mineralne Wody – Terskol

Lista sprzętu:

Elbrus – moja lista sprzętu

Stok Kangri

Wydanie 2017 rok

Kompletny informator obejmujący takie zagadnienia jak:
– transport
– noclegi
– formalności wizowe
– informacje lokalne
– atrakcje turystyczne
– szczegółowy opis podejścia na szczyt

UWAGA: Autor informatora „Stok Kangri – Informacje praktyczne” nie ponosi odpowiedzialności za skutki działań podejmowanych w oparciu o informacje zawarte w informatorze.

Pobierz E-book Wersja do wydrukowania

.

AKTUALIZACJA PORADNIKA - WAŻNA INFORMACJA

Materiały dodatkowe:

Plan miasta – New Delhi cz. I

Plan miasta – New Delhi cz. II

Rachunek – permit Stok Kangri i opłata za namiot w BC

Stok Kangri – przykładowe menu podczas trekkingu w górach

Plan miasta Leh – „Indie północne” – Przewodnik Lonly Planet

Aconcagua book

Wydanie 2018 rok

Kompletny informator obejmujący takie zagadnienia jak:
– transport
– noclegi
– formalności wizowe
– informacje lokalne
– atrakcje turystyczne
– szczegółowy opis podejścia na szczyt

UWAGA: Autor informatora „Aconcagua – Informacje praktyczne” nie ponosi odpowiedzialności za skutki działań podejmowanych w oparciu o informacje zawarte w informatorze.

Pobierz E-book Wersja do wydrukowania

Materiały dodatkowe:

Aconcagua – Przydatne mapy

Park Narodowy Aconcagua – Broszura informacyjna cz. I

Park Narodowy Aconcagua – Broszura informacyjna cz. II

Tienda Leon – Plan miasta i rozkład jazdy cz. I

Tienda Leon – Plan miasta i rozkład jazdy cz. II

Mendoza – plan miasta cz. I

Mendoza – plan miasta cz. II

Mendoza – plan miasta cz. III

Mendoza – plan miasta cz. IV

Rozkład autobusów – góry Andy – Penitentes

Agencje wyprawowe Aconcagua – Mendoza

Kopie biletów i rachunków

Bilet autobusowy TiendaLeon z lotniska do Centrum Buenos Aires z 2014

Bilet autobusowy z Buenos Aires do Mendozy z 2013

Bilet autobus z Buenos Aires do Mendozy i powrotny z 2014

Bilet autobusowy z Mendozy do Penitentes z 2013

Bilet autobusowy z Mendozy do Penitentes z 2014

Rachunek – wynajem muła z 2013

Faktura – wynajem muła z 2013

Bilet autobusowy Mendoza – Santiago de Chile z 2017

Aconcagua – permit

Aconcagua – rachunek agencja Lanko

Bilet autobusowy Chile – Santiago de Chile – Mendoza z 2017

Lista sprzętu:

Aconcagua – moja lista sprzętu

Fuji-San book

Wydanie 2018 rok

Kompletny informator obejmujący takie zagadnienia jak:
– transport
– noclegi
– formalności wizowe
– informacje lokalne
– atrakcje turystyczne
– szczegółowy opis podejścia na szczyt

UWAGA: Autor informatora „Fuji-San – Informacje praktyczne” nie ponosi odpowiedzialności za skutki działań podejmowanych w oparciu o informacje zawarte w informatorze.

Pobierz E-book Wersja do wydrukowania

Materiały dodatkowe:

Fujiyoshida – plan miasta cz. I

Fujiyoshida – plan miasta cz. II

Plan miasta Fujiyoshida

Mt. Fuji Climbing Guide Map cz. I

Mt. Fuji Climbing Guide Map cz. II

Mt. Fuji Climbing Guide Map cz. III

Mt. Fuji Climbing Guide Map cz. IV

Mount Fuji Volcano Guide Map cz. I

Mount Fuji Volcano Guide Map cz. II

Mount Fuji Volcano Guide Map cz. III

Mount Fuji Volcano Guide Map cz. IV

Lake Yamanakako Area Guide Map cz I

Lake Yamanakako Area Guide Map cz II

Yamanakako Guide Map cz. I

Yamanakako Guide Map cz. II

Shinjuku Guide Map cz. I

Shinjuku Guide Map cz. II

Shinjuku Guide Map cz. III

Shinjuku Guide Map cz. IV

Tokio Plan miasta cz. I

Tokio Plan miasta cz. II

Tokio Plan miasta cz. III

Tokio Plan miasta cz. IV

Tokio Plan miasta cz. V

Tokio Plan miasta cz. VI

Tokio Plan transport

Tokyo Handy Guide cz. I

Tokyo Handy Guide cz. II

Tokyo Handy Guide cz. III

Tokyo Handy Guide cz. IV

Tokyo Handy Guide cz. V

Tokyo Handy Guide cz. VI

Tokyo Handy Guide cz. VII

Tokyo Handy Guide cz. VIII

Tokyo Handy Guide cz. IX

Tokyo Handy Guide cz. X

Tokyo Handy Guide cz. XI

Tokyo Handy Guide cz. XII

Tokyo Handy Guide cz. XIII

Tokyo Handy Guide cz. XIV

Tokyo Handy Guide cz. XV

Tokyo Handy Guide cz. XVI

Tokyo Handy Guide cz. XVII

Japonia – Tokio – Bilet autobusowy na lotnisko

Japonia – Tokio – Bilet autobusowy na lotnisko

Lista sprzętu:

Fuji – San – moja lista sprzętu

Pico de Teide book

Wydanie 2018 rok

Kompletny informator obejmujący takie zagadnienia jak:
– transport
– noclegi
– formalności wizowe
– informacje lokalne
– atrakcje turystyczne
– szczegółowy opis podejścia na szczyt

UWAGA: Autor informatora „Pico de Teide – Informacje praktyczne” nie ponosi odpowiedzialności za skutki działań podejmowanych w oparciu o informacje zawarte w informatorze.

Pobierz E-book Wersja do wydrukowania

Materiały dodatkowe:

Pico de Teide informator cz. I

Pico de Teide informator cz. II

Pico de Teide informator cz. III

Pico de Teide informator cz. IV

Mapa Pico de Teide cz. I

Mapa Pico de Teide cz. II

Mapa Pico de Teide cz. III

Mapa Pico de Teide cz. IV

Mapa Pico de Teide cz. V

Mapa Pico de Teide cz. VI

Mapa Pico de Teide cz. VII

Mapa Pico de Teide cz. VIII

Lista sprzętu:

Pico de Teide – moja lista sprzętu

Damavand

Wydanie 2019 rok

Kompletny informator obejmujący takie zagadnienia jak:
– transport
– noclegi
– formalności wizowe
– informacje lokalne
– atrakcje turystyczne
– szczegółowy opis podejścia na szczyt

UWAGA: Autor informatora „Damavand – Informacje praktyczne” nie ponosi odpowiedzialności za skutki działań podejmowanych w oparciu o informacje zawarte w informatorze.

Pobierz E-book Wersja do wydrukowania

Materiały dodatkowe:

Damavand – droga podejścia na szczyt

Damavand – permit – zezwolenie na wejście

Teheran – Narodowe Muzeum Klejnotów – bilet wstępu

Teheran – wieża Bordż-e Milad – bilet wstępu

Lista sprzętu:

Damavand – moja lista sprzętu

Ararat

Wydanie 2019 rok

Kompletny informator obejmujący takie zagadnienia jak:
– transport
– noclegi
– formalności wizowe
– informacje lokalne
– atrakcje turystyczne
– szczegółowy opis podejścia na szczyt

UWAGA: Autor informatora „Ararat – Informacje praktyczne” nie ponosi odpowiedzialności za skutki działań podejmowanych w oparciu o informacje zawarte w informatorze.

Pobierz E-book Wersja do wydrukowania

Materiały dodatkowe:

Turcja – Stambuł – bilety miejskie (żetony tramwaj i prom)

Turcja – bilet autobusowy – Stambuł – Dogubayazit

Lista sprzętu:

Ararat – moja lista sprzętu

Gran Canaria book

Wydanie 2020 rok

Kompletny informator obejmujący takie zagadnienia jak:
– transport
– noclegi
– formalności wizowe
– informacje lokalne
– atrakcje turystyczne
– szczegółowy opis podejścia na szczyt

UWAGA: Autor informatora „Gran Canaria – Informacje praktyczne” nie ponosi odpowiedzialności za skutki działań podejmowanych w oparciu o informacje zawarte w informatorze.

Pobierz E-book Wersja do wydrukowania

Materiały dodatkowe:

Rozkład jazdy Global Bus 2016 I

Rozkład jazdy Global Bus 2016 II

Rozkład jazdy Global Bus 2016 III

Rozkład jazdy Global Bus 2016 IV

Rozkład jazdy Global Bus 2016 V

Rozkład jazdy Global Bus 2016 VI

Rozkład jazdy Global Bus 2016 VII

Rozkład jazdy Global Bus 2016 VIII

Mapa Gran Canaria I

Mapa Gran Canaria II

Mapa Gran Canaria III

Mapa Gran Canaria IV

Mapa Gran Canaria V

Mapa Gran Canaria VI

Mapa Gran Canaria VII

Mapa Gran Canaria VIII

Pico de Bandama (broszura) I

Pico de Bandama (broszura) II

e - book Meksyk

Wydanie 2020 rok

Kompletny informator obejmujący takie zagadnienia jak:
– transport
– noclegi
– formalności wizowe
– informacje lokalne
– atrakcje turystyczne
– szczegółowy opis podejścia na szczyt

UWAGA: Autor informatora „Meksyk – Iztaccihuatl – Informacje praktyczne” nie ponosi odpowiedzialności za skutki działań podejmowanych w oparciu o informacje zawarte w informatorze.

Pobierz E-book Wersja do wydrukowania

Materiały dodatkowe:

Bilet Templo Mayor

Bilet Teotihuacan

Mexico City – Plan metra

Rachunek wycieczka piramidy Teotihuacan

Rachunki hostel w Mexico City

Lista sprzętu:

Iztaccihuatl – moja lista sprzętu

e - book - Boliwia

Wydanie 2020 rok

Kompletny informator obejmujący takie zagadnienia jak:
– transport
– noclegi
– formalności wizowe
– informacje lokalne
– atrakcje turystyczne
– szczegółowy opis podejścia na szczyt

UWAGA: Autor informatora „Boliwia – Sajama – Informacje praktyczne” nie ponosi odpowiedzialności za skutki działań podejmowanych w oparciu o informacje zawarte w informatorze.

Pobierz E-book Wersja do wydrukowania

Materiały dodatkowe:

Mapa Boliwii I

Mapa Boliwii II

Park Narodowy Sajama (broszura informacyjna) I

Park Narodowy Sajama (broszura informacyjna) II

Plan miasta – Centrum La Paz I

Plan miasta – Centrum La Paz II

Mapa turystyczna La Paz I

Mapa turystyczna La Paz II

Mapa turystyczna La Paz III

Mapa turystyczna La Paz IV

Mapa turystyczna La Paz V

Mapa turystyczna La Paz VI

Mapa turystyczna La Paz VII

Mapa turystyczna La Paz VIII

Rachunek wycieczka Jezioro Titicaca

Lista sprzętu:

Sajama – moja lista sprzętu

Jawa - E-book

Wydanie 2020 rok

Kompletny informator obejmujący takie zagadnienia jak:
– transport
– noclegi
– formalności wizowe
– informacje lokalne
– atrakcje turystyczne
– szczegółowy opis podejścia na szczyt

UWAGA: Autor informatora „Jawa – Informacje praktyczne” nie ponosi odpowiedzialności za skutki działań podejmowanych w oparciu o informacje zawarte w informatorze.

Pobierz E-book Wersja do wydrukowania

Materiały dodatkowe

Mapa miasta Yogyakarta

Świątynia Prambanan – broszura I

Świątynia Prambanan – broszura II

Świątynia Prambanan – broszura III

Świątynia Prambanan – broszura IV

Świątynia Borobudur – broszura

Mapa Parku Borobudur

Świątynia Borobudur – ulotka I

Świątynia Borobudur – ulotka II

Świątynia Borobudur – ulotka III

Świątynia Borobudur – ulotka IV

Rachunek wyjazd na wulkan Bromo

Lista sprzętu:

Bromo – moja lista sprzętu

E-book Peru Misti i Chachani

Wydanie 2020 rok

Kompletny informator obejmujący takie zagadnienia jak:
– transport
– noclegi
– formalności wizowe
– informacje lokalne
– atrakcje turystyczne
– szczegółowy opis podejścia na szczyty

UWAGA: Autor informatora „Peru – Misti & Chachani – Informacje praktyczne” nie ponosi odpowiedzialności za skutki działań podejmowanych w oparciu o informacje zawarte w informatorze.

Pobierz E-book Wersja do wydrukowania

Materiały dodatkowe:

Plan miasta (centrum) Lima

Rachunek wyjazd Misti & Chachani

Rachunek wycieczka Góry Tęczowe

Rachunek Kanion Colca

Misti & Chachani broszura informacyjna

Plan miasta Arequipa I

Plan miasta Arequipa II

Plan miasta Arequipa III

Plan miasta Arequipa IV

Klasztor Św. Katarzyny w Arequipa – broszura I

Klasztor Św. Katarzyny w Arequipa – broszura II

Oferta agencji Wasi Tour – Arequipa – broszura I

Oferta agencji Wasi Tour – Arequipa – broszura II

Oferta agencji Mundo Andino – Arequipa – broszura I

Oferta agencji Mundo Andino – Arequipa – broszura II

Plan miasta Cusco I

Plan miasta Cusco II

Plan miasta Cusco – Reinbo B&B I

Plan miasta Cusco – Reinbo B&B II

Oferta agencji Trip Andean Peru – Cusco – broszura I

Oferta agencji Trip Andean Peru – Cusco – broszura II

Grupo Pedro – Machu Picchu – broszura I

Grupo Pedro – Machu Picchu – broszura II

Rachunek wycieczka Machu Picchu

Bilet autobusowy przejazd Machu Picchu

Bilet kolejowy przejazd Ollantaytambo – Machu Picchu

Bilet wstępu Machu Picchu

Lista sprzętu:

Misti & Chachani – moja lista sprzętu

E-book Huayna Potosi

Wydanie 2020 rok

Kompletny informator obejmujący takie zagadnienia jak:
– transport
– noclegi
– formalności wizowe
– informacje lokalne
– atrakcje turystyczne
– szczegółowy opis podejścia na szczyt

UWAGA: Autor informatora „Boliwia – Huayna Potosi – Informacje praktyczne” nie ponosi odpowiedzialności za skutki działań podejmowanych w oparciu o informacje zawarte w informatorze.

Pobierz E-book Wersja do wydrukowania

Materiały dodatkowe:

Agencja Huayna – Potosi (broszura informacyjna) I

Agencja Huayna – Potosi (broszura informacyjna) II

Rachunek wejscie na Huayna Potosi (2018 r.)

Opłata lokalna wyjście w góry (Illimani)

Rachunek wyjazd na Illimani

Lista sprzętu:

Huayna Potosi – moja lista sprzetu

Kilimanjaro E-book

Wydanie 2020 rok

Kompletny informator obejmujący takie zagadnienia jak:
– transport
– noclegi
– formalności wizowe
– informacje lokalne
– atrakcje turystyczne
– szczegółowy opis podejścia na szczyt

UWAGA: Autor informatora „Kilimanjaro – Informacje praktyczne” nie ponosi odpowiedzialności za skutki działań podejmowanych w oparciu o informacje zawarte w informatorze.

Pobierz E-book Wersja do wydrukowania

Materiały dodatkowe:

Wulkan Kilimanjaro – broszura cz. I

Wulkan Kilimanjaro – broszura cz. II

Wulkan Kilimanjaro – broszura cz. III

Wulkan Kilimanjaro – broszura cz. IV

Paragon – wiza do Keni

Paragon – wiza do Tanzanii

Rachunek – Wyjazd Kilimanjaro

Lista sprzętu:

Kilimanjaro – moja lista sprzętu

Zanzibar E-book

Wydanie 2020 rok

Kompletny informator obejmujący takie zagadnienia jak:
– transport
– noclegi
– formalności wizowe
– informacje lokalne
– atrakcje turystyczne
– szczegółowy opis podejścia na szczyt

UWAGA: Autor informatora „Zanzibar – Informacje praktyczne” nie ponosi odpowiedzialności za skutki działań podejmowanych w oparciu o informacje zawarte w informatorze.

Pobierz E-book Wersja do wydrukowania

Materiały dodatkowe:

Plan miasta Stone Town

Rachunek – wycieczka Jozan Forest Trip i Safari Blue

Wydanie 2022 rok

Kompletny informator obejmujący takie zagadnienia jak:
– transport
– noclegi
– formalności wizowe
– informacje lokalne
– atrakcje turystyczne
– szczegółowy opis podejścia na szczyt

UWAGA: Autor informatora „La Palma – Informacje praktyczne” nie ponosi odpowiedzialności za skutki działań podejmowanych w oparciu o informacje zawarte w informatorze.

Pobierz E-book Wersja do wydrukowania

Materiały dodatkowe:

Mapa tras trekkingowych na La Palmie

Lista sprzętu:

La Palma – moja lista sprzętu

La-Gomera-E-book

Wydanie 2022 rok

Kompletny informator obejmujący takie zagadnienia jak:
– transport
– noclegi
– formalności wizowe
– informacje lokalne
– atrakcje turystyczne
– szczegółowy opis podejścia na szczyt

UWAGA: Autor informatora „La Gomera – Informacje praktyczne” nie ponosi odpowiedzialności za skutki działań podejmowanych w oparciu o informacje zawarte w informatorze.

Pobierz E-book Wersja do wydrukowania

Materiały dodatkowe:

Mapa tras trekkingowych na La Gomerze

Atrakcje turystyczne na La Gomerze (ulotka)

Lista sprzętu:

La Gomera – moja lista sprzętu

moke up Kazbek png

Wydanie 2022 rok

Kompletny informator obejmujący takie zagadnienia jak:
– transport
– noclegi
– formalności wizowe
– informacje lokalne
– atrakcje turystyczne
– szczegółowy opis podejścia na szczyt

UWAGA: Autor informatora „Kazbek – Gruzja – Informacje praktyczne” nie ponosi odpowiedzialności za skutki działań podejmowanych w oparciu o informacje zawarte w informatorze.

Pobierz E-book Wersja do wydrukowania

Materiały dodatkowe:

Tekst

Lista sprzętu:

Kazbek – moja lista sprzętu

Poradniki podróżnicze/wyprawowe/górskie

Przełam się Ebook - zdjęcie okłądka

PRZEŁAM SIĘ!

Kompletny poradnik podróżnika

E-book

.

Poradnik w formie E-book’a, z którego dowiesz się jak:
– podjąć w końcu decyzję o wyjeździe
– zaczniesz planować swoją podróż
– przeczytasz jak ja organizuje swoje wyjazdy
– zdradzę Ci kilka moich dodatkowych porad

.

Pobierz E-book

Ebook - Planer podróży

Pobierz Planer podróży w pdf

.

Wydanie II 2022 rok

UWAGA: Autor Poradnika „Przełam się! Kompletny poradnik podróżnika” nie ponosi odpowiedzialności za skutki działań podejmowanych w oparciu o informacje zawarte w poradniku.

Wędrówki Górskie - e-book

W przygotowaniu.

Premiera 2023 r.

WĘDRÓWKI GÓRSKIE

Jak przygotować się do wędrowania
po polskich górach

E-book

.

Poradnik w formie E-book’a, z którego dowiesz się:
– gdzie pojechać w polskie góry?
– co spakować do plecaka?
– jak zaplanowac cały wyjazd?
– dodatkowe listy rzeczy i sprzętu do zabrania.

.

Pobierz E-book

.

Wydanie I 2022 rok

UWAGA: Autor Poradnika „Wedrówki górskie – Jak przygotować się do wędrowania po polskich górach” nie ponosi odpowiedzialności za skutki działań podejmowanych w oparciu o informacje zawarte w poradniku.

E-book Baba w górach

W przygotowaniu.

Premiera 2023 r.

BABA W GÓRACH

Krótki poradnik nie tylko dla kobiet

E-book

.

Poradnik w formie E-book’a, z którego dowiesz się o:
– zdrowiu i higienie w podróży
– mojej kosmetyczce w górach

.

Pobierz E-book

.

Wydanie I 2022 rok

UWAGA: Autor Poradnika „Baba w górach – Krótki poradnik nie tylko dla kobiet” nie ponosi odpowiedzialności za skutki działań podejmowanych w oparciu o informacje zawarte w poradniku.

 

Poradniki treningowe

GYMBOOK

Wersja GYMBOOK 2019 E-book
(pdf do pobrania)

.

Gotowy E-book, a w nim:
– treści wykonywanych ćwiczeń
– gotowe formularze z ćwiczeniami
– wersja elektroniczna pdf do wydruku

.

.

Kompletny poradniki w formie gotowych zestawów ćwiczeń na konkretne grupy mięśni lub na całe ciało (Full Body). Gotowy do wydruku formularz w pdf uwzględniający rozgrzewkę, główny trening i cześć cardio, wraz z opisem wykonywanych ćwiczeń.

UWAGA: Autor GYMBOOK’ów nie ponosi odpowiedzialności za skutki działań podejmowanych w oparciu o informacje zawarte w gymbook’ach.

Gotowe formularze ćwiczeń:

Pusty formularz ćwiczeń

GYMBOOK – Trening I

GYMBOOK – Trening II

GYMBOOK – Trening III

GYMBOOK – Trening IV

GYMBOOK – Trening V

GYMBOOK – Trening VI

GYMBOOK – Trening VII

GYMBOOK – Trening VIII

GYMBOOK – Trening IX

GYMBOOK – Trening X

GYMBOOK – Trening XI

Gymbook 2020 Ebook promocja

Wersja GYMBOOK 2020 E-book

(pdf do pobrania)

.

Gotowy E-book, a w nim:
– treści wykonywanych ćwiczeń
– gotowe formularze z ćwiczeniami
– wersja elektroniczna pdf do wydruku

.

.

Kompletny poradniki w formie gotowych zestawów ćwiczeń na konkretne grupy mięśni lub na całe ciało (Full Body). Gotowy do wydruku formularz w pdf uwzględniający rozgrzewkę, główny trening i cześć cardio, wraz z opisem wykonywanych ćwiczeń.

UWAGA: Autor GYMBOOK’ów nie ponosi odpowiedzialności za skutki działań podejmowanych w oparciu o informacje zawarte w gymbook’ach.

Gotowe formularze ćwiczeń:

Pusty formularz ćwiczeń

GYMBOOK – Trening I

GYMBOOK – Trening II

GYMBOOK – Trening III

GYMBOOK – Trening IV

GYMBOOK – Trening V

GYMBOOK – Trening VI

GYMBOOK – Trening VII

GYMBOOK – Trening VIII

GYMBOOK – Trening IX

GYMBOOK – Trening X

GYMBOOK – Trening XI

GYMBOOK – Trening XII

Gymbook 2021 Ebook

Wersja GYMBOOK 2021 E-book

(pdf do pobrania)

.

Gotowy E-book, a w nim:
– treści wykonywanych ćwiczeń
– gotowe formularze z ćwiczeniami
– wersja elektroniczna pdf do wydruku

.

.

Kompletny poradniki w formie gotowych zestawów ćwiczeń na konkretne grupy mięśni lub na całe ciało (Full Body). Gotowy do wydruku formularz w pdf uwzględniający rozgrzewkę, główny trening i cześć cardio, wraz z opisem wykonywanych ćwiczeń.

UWAGA: Autor GYMBOOK’ów nie ponosi odpowiedzialności za skutki działań podejmowanych w oparciu o informacje zawarte w gymbook’ach.

Gotowe formularze ćwiczeń:

Pusty formularz ćwiczeń

GYMBOOK – Trening I

GYMBOOK – Trening II

GYMBOOK – Trening III

GYMBOOK – Trening IV

GYMBOOK – Trening V

GYMBOOK – Trening VI

GYMBOOK – Trening VII

GYMBOOK – Trening VIII

GYMBOOK – Trening IX

GYMBOOK – Trening X

GYMBOOK – Trening XI

GYMBOOK – Trening XII

Materiały dodatkowe z bloga

Poniżej zostały zamieszczone wszystkie materiały dodatkowe do postów blogowych i nie tylko. Wszystkie materiały są darmowe i gotowe do pobrania.

Lista rzeczy – wyprawa w góry powyżej 6000 m n.p.m.

Artykuł z bloga: Co spakować na wyjazd w góry Boliwii

Lista sprzętu – Tatry – lato

Artykuł z bloga: Weekend w Tatrach – Co zabieram ze sobą

Elbrus – Lista rzeczy do zabrania

Artykuł z bloga: Elbrus – Co zabrałam ze sobą

Elbrus – Lista rzeczy do zabrania – wykaz mojego sprzętu

Artykuł z bloga: Sprzęt w góry – na co zwrócić uwagę przy zakupie

Organizowanie wypraw w góry – check lista

Artykuł z bloga: Organizacja wyprawy, jak ja to robię

Aconcagua – Lista rzeczy do zabrania

Artykuł z bloga: Sprzęt Aconcagua – Co ze sobą zabrać?

Kilimanjaro – Lista rzeczy do zabrania

Artykuł z bloga: Sprzęt na Kilimanjaro – Co zabrać ze sobą?

Książki górskie – które polecam

Artykuły z bloga dotyczące listy książek górskich

Matterhorn – Lista rzeczy do zabrania

Artykuł z bloga: Sprzęt Matterhorn – Co zabrać ze sobą?

Ararat – Lista rzeczy do zabrania

Artykuł z bloga: Sprzęt Ararat – Co zabrać ze sobą?

Fuji-San – Lista rzeczy do zabrania

Artykuł z bloga: Sprzęt Fuji-San – Co zabrać ze sobą?

Damavand – Lista rzeczy do zabrania

Artykuł z bloga: Sprzęt Damavand – Co zabrać ze sobą?

Pico de Teide – Lista rzeczy do zabrania

Artykuł z bloga: Sprzęt Pico de Teide – Co zabrać ze sobą?

Iztaccihuatl – Lista rzeczy do zabrania

Artykuł z bloga: Sprzęt Iztaccihuatl – Co zabrać ze sobą?

Sajama – Lista rzeczy do zabrania

Artykuł z bloga: Sprzęt Sajama – Co zabrać ze sobą?

Bromo – Lista rzeczy do zabrania

Artykuł z bloga: Sprzęt Bromo – Co zabrać ze sobą?

Misti & Chachani – Lista rzeczy do zabrania

Artykuł z bloga: Sprzęt Misti i Chachani – Co zabrać ze sobą?

Huayna Potosi – Lista rzeczy do zabrania

Artykuł z bloga: Sprzęt Huayna Potosi – Co zabrać ze sobą?

La Palma – Lista rzeczy do zabrania

Artykuł z bloga: La Palma – Co zabrać ze sobą?

La Gomera – Lista rzeczy do zabrania

Artykuł z bloga: La Gomera – Co zabrać ze sobą?

Poniżej zostały zamieszczone wszystkie materiały dodatkowe do postów blogowych i nie tylko. Wszystkie materiały są darmowe i gotowe do pobrania.

Tygodniowy plan treningowy siłownia (rozkład ćwiczeń) – marzec 2020